MEN'S CLUB

 Спина мужчины должна быть настолько широкой, что бы за ней могли остаться не замеченными 101 роза. …

 Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.

 

 Широчайшие мышцы спины - это плоские мышцы, лежащие поверх разгибателей позвоночника.

 Основными упражнениями для развития этих мышц являются всевозможные подтягивания, тяги в тренажёрах, тяги штанги или гантелей в наклоне.

 Упражнения на широчайшие мышцы:

1) Подтягивания

Базовые упражнения задействуют множество групп мышц.

Чем шире хват тем больше работают широчайшие мышцы спины и меньше включается бицепс.Чем хват уже, тем сильнее задействуется бицепс.

2) Вертикальная тяга широким хватом к груди

Используется для стимуляции роста всех мышц верха спины, расширения размаха «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

3) Вертикальная тяга обратным хватом

Изолируюее упражнение, прорабатывающее низ широчайших и ромбовидных мышц.

 4) Тяга штанги в наклоне

Для раскачки средней части спины, расширения верхней части широчайших, прокачки ромбовидной мышцы, а также средней и нижней области трапеции.

5) Горизонтальная тяга в тренажёре

Фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину.

6) Тяга гантели одной рукой

Широчайшие мышцы спины, мышцы верха спины.

 

Трапециевидная мышца — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.

1) Шраги

Самое лучшее упражнение для формирования трапеций.

 

1) Гиперэкстензии

Для развития низа спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.