Спина
Спина мужчины должна быть настолько широкой, что бы за ней могли остаться не замеченными 101 роза. …
Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.
Широчайшие мышцы:
Широчайшие мышцы спины - это плоские мышцы, лежащие поверх разгибателей позвоночника.
Основными упражнениями для развития этих мышц являются всевозможные подтягивания, тяги в тренажёрах, тяги штанги или гантелей в наклоне.
Упражнения на широчайшие мышцы:
1) Подтягивания
Базовые упражнения задействуют множество групп мышц.
Чем шире хват тем больше работают широчайшие мышцы спины и меньше включается бицепс.Чем хват уже, тем сильнее задействуется бицепс.
2) Вертикальная тяга широким хватом к груди
Используется для стимуляции роста всех мышц верха спины, расширения размаха «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.
3) Вертикальная тяга обратным хватом
Изолируюее упражнение, прорабатывающее низ широчайших и ромбовидных мышц.
4) Тяга штанги в наклоне
Для раскачки средней части спины, расширения верхней части широчайших, прокачки ромбовидной мышцы, а также средней и нижней области трапеции.
5) Горизонтальная тяга в тренажёре
Фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину.
6) Тяга гантели одной рукой
Широчайшие мышцы спины, мышцы верха спины.
Трапециевидные мышцы:
Трапециевидная мышца — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.
1) Шраги
Самое лучшее упражнение для формирования трапеций.
Мышцы поясницы
Упражнения на мышцы поясницы:
1) Гиперэкстензии
Для развития низа спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.