MEN'S CLUB



Бицепс,трицепс.
 Бицепс лучше всего прокачивать вместе с трицепсом! Почему? Да все очень просто!
 Чаще всего занимаются по схеме спина/бицепс и грудь/трицепс. После упражнений на большие мышцы, на бицепс с трицепсом идут уже остатки сил, а вряд ли ими можно качественно проработать эти две мышцы.
 Бицепс, как он устроен? 
 Бицепс и лежащая под ним плечевая мышца сгибают локоть, поэтому все упрожнения, развивающие эти мышцы, сводятся к сгибанию локтевого сустава. При этом ваша кисть может быть повёрнута ладонью вверх или вниз, а также вы можете держать кисть вертикально. Чтобы предельно увеличить бицепс и плечевую мышцу, вам нужно использовать на тренировке все три позиции ладони. В итоге данные мышцы получат всестороннюю нагрузку. Стартовать нужно с обратного хвата (ладонь кверху), поскольку только такой хват обеспечивает самую большую весовую нагрузку в упрожнении. Далее следует выполнить сгибания логтя, удерживая вес нейтральным хватом (кисть вертикальна) и прямым (ладонь книзу). Поворачивая кисть, вы заставляите по разному работать мышцы-сгибатели локтя. Благодаря такой технике, мышцы-сгибатели локтя внушительно утолщаются по всей своей длинне.
 Чтобы упрожнение предельно нагрузило мышцы-сгибатели, держите логти строго неподвижно.

Следите за техникой выполнения упражнения!!!


Трицепс, что это такое?  
 Трицепс три пучка трицепса оплетают тыльную сторону плечевой кости. Трицепс разгибает локоть, так что все упрожнения для трицепса сводятся к распремлению руки. Однако при этом положение руки относительно осевой линии тела может быть разным. Вы можете сгибать логти сидя, стоя и лёжа. В зависимости от позиции основную нагрузку будут принимать на себя один или сразу несколько пучков трицепса.  
Следите за техникой выполнения упрожнения!!!


Упражнения
 Любая тренировочная программа дает максимальный эффект первые дни тренировок, затем организм привыкает к нагрузкам. Так ,что целесообразнее будет менять порядок выполняемых упражнений.
Например: ПЕРВАЯ НИДЕЛЯ ( бицепс / трицепс)
ВТОРАЯ НИДЕЛЯ ( трицепс / бицепс )
 
Упражнения на Бицепс: 
1. Побьем штанги перед собой
2. Побьем гантелей сидя "одновременно" (ноги лучше поставить на уровне скамьи или чуть выше) 
3. Молот 
4. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Упражнения на Трицепс:
1. Французский жим лёжа( Французский жим стоя) лучше чередовать!
2. Жим штанги узким хватом
3. Отжимание от скамьи

Хостинг от uCoz неоспоримый 4