MEN'S CLUB
Плечи (дельтовидные мышцы)
Дельтовидная мышца - поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.
Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. Образуя ярко выраженную выпуклость, она обусловливает форму всей области сустава. Между дельтовидной и большой грудной мышцами находится хорошо видная на коже борозда. Задний край дельтовидной мышцы также легко может быть определен на Живом человеке.
Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:
- передний;
- средний (боковой);
- задний.
Упражнения на плечи:
1) Жим штанги стоя
Очень травмоопасное упражнение, следите за техникой выполнения, не вешайте на штангу большие веса, надевайте пояс!!!
Базовое упражнение, задействует, передние и средние дельты.
2) Жим штанги сидя
Менее травмоопасное упражнение, базовое, задействует, передние и средние дельты.
3) Тяга штанги к подбородку
Базовое упражнение, задействует, передние дельты и трапеции.
4) Жим гантелей сидя
Базовое упражнение, задействует, средние и передние дельты.
5) Жим Арнольда
Формирующее упражнение, задействует, передние и средние дельты.
6) Подъем гантелей перед собой
Изолирующее упражнение, задействует, передние дельты и фронтальная половина средних дельт.
7) Разведение гантелей стоя
Не берите большие веса , это некчему!!!
Формирующее упражнеие, задействует, задние дельты и трапеции.
8) Разведение гантелей в наклоне стоя
Изолирующее упражнение, задействует, задние дельты.
80% успеха в прокачке дельт составляет техника выполнения упрожнений!!!
Не гонитесь за весами! В каждом подходе старайтесь делать от 8 до 15 повторений!