MEN'S CLUB

 Планируя свою тренировочную программу, не ставьте грудь и трицепсы в один день. 

 Как вам наверное уже известно, что при тренировке грудных очень сильно задействуется трицепс, поэтому после упражнений на грудь вы уже не сможете взять максимальный вес на трицепс и качественно его проработать(и если наоборот вы начнёте тренировку с трицепса вы не сможете выжать максимальный вес на грудь и качественно её проработать) надеюсь с этим понятно!

 Второе, на, что бы я хотел обратить ваше внимание, это техника выполнения упражнений! Старайтесь выполнять их правильно!!! При жиме лежа не вешайте такой вес, который вы поднимаете, прогибаясь, при этом крича на весь зал как при родах и топча ногами не зная, куда их деть, это некчему. Поднимать большие веса эта задача лифтёров, задача бодибилдеров чувствовать мышцу и её красиво качественно прокачать, а сделать это можно соблюдая технику выполнения упражнений, а она не такая и сложная « лягте на скамью, возьмитесь за гриф средним хватом ( не слишком широким, но и не узким) примерно, как при отжиманиях от пола!Опускайте штангу до легкого касания груди ( не надо со всего маху ронять её на грудь что бы она отпружинивала) и поднимайте, не до конца распрямляя руки в локтях. »

Эти упражнения точно помогут вам накачать больше грудные мышцы.

Первое упражнение 6 подходов от 12 до 8 повторений, следующие три упражнения по 4 подхода от 12 до 8 повторений