MEN'S CLUB
Ноги
Множество людей занимающихся в залах, не уделяют "своим ногам" должного внимания, проще сказать вообще не качают или качают, но очень холатно не так например как бицепс или грудь. Если же у вас нет желания иметь накаченные ноги, то вы можете самоопровдаться несколькими причинами:
- Накаченные ноги визуально снижают размеры рук и ширину плеч;
- Тренировка ног может привести к проблемам с суставами.
Если же у вас есть настоящее желание иметь накаченные, мускулистые, боготырские ноги, которые и доложны быть у настоящего мужчины, то welcome.
Мы перечислили для вас самые эффективные упрожнения для ног.
Упражнения для ног:
1) Приседания
В этом упрожнении задействованы самые большие мышцы, какие есть у человека: четырехглавая мышца бедра , приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины. Именно эти мышцы составляют 2/3 всей мышечной массы, именно от их вида и размера будет зависеть первое внешнее впечатление, общее впечатление массы и мощи.
Запомни! Приседания- это главное упрожнение для повышения общей массы тела. Помимо ног они заставляют работать весь мышечный массив корпуса.
2) Жим ногами
Отличный вариант для замены приседа со штангой, но менее эффективный по сравнению с первым упражнением.
3) Сгибание ног в тренажере
Изолирует мышцы бедра, что дает возможность проработать мышечную группу каждой из ног.
4) Разгибания ног в тренажере
Придает красивую форму передней поверхности бедра.
Упрожнение для голени:
1) Подъём на носки стоя
Базовое упрожнение для голени, используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму перевернутого сердца.